Болезнь Шляттера

Болезнь Шляттера

Болезнь Шляттера – это заболевание, которое связано с дистрофическим поражением головки большеберцовой кости. Данная проблема часто встречается у детей и подростков в возрасте от 10 до 18 лет. В основном, она возникает у мальчиков, чей организм подвергается активным физическим нагрузкам. Риск возникновения и стремительного развития заболевания повышается и в результате травм и ушибов коленей.

  • в результате надломов и подострых отрывных переломов бугристости большеберцовой кости;
  • из-за активных занятий спортом, при которых возникает нагрузка на опорно-двигательный аппарат (футбол, волейбол, хоккей, легкая и тяжелая атлетика, фигурное катание, аэробика, большой теннис, борьба);
  • при тяжелой физической работе.

Симптомы болезни Шляттера

  • острая чувствительность в области коленного сустава в состоянии покоя;
  • боль при движении, особенно при приседаниях, сгибании сустава;
  • резкое усиление боли при попытке встать на колени;
  • припухлости ниже коленного сустава;
  • разрастания в виде округлых дополнительных образований;
  • снижение мышечной силы;
  • снижение четырехглавой мышцы бедра по сравнению с мышцей на здоровой ноге;
  • снижение уровня подвижности пораженного сустава.

Если Вы обнаружили у себя схожие симптомы, незамедлительно обратитесь к врачу. Легче предупредить болезнь, чем бороться с последствиями.

Лучшие врачи по лечению болезни Шляттера

Диагностика

Лечение болезни Шляттера

  • снижение нагрузки на коленный сустав;
  • исключение физической активности, которая может способствовать дальнейшим травмам большеберцовой кости (исключение стояния на коленах, прыжков, бега);
  • лечение болезни Осгуда Шляттера предполагает замену занятиями активными видами спорта на щадящие, например, плавание;
  • применение фиксирующих наколенников;

Как вылечить болезнь Шляттера в подостром виде?

  • обездвиживание коленного сустава гипсовой лонгетой в положении разгибания в течение 2 месяцев;
  • электрофорез с применением кальция и новокаина;
  • грязелечение;
  • озокерит;

При прогрессирующих костных разрастаниях рекомендована операция при болезни Шляттера. Операция позволяет достичь срастания отрывного перелома и полного восстановления функций сустава.
Как лечить болезнь Осгуд Шляттера после операции? Специалистами назначаются следующие манипуляции:

  • массаж;
  • физиотерапия;
  • лечебная физкультура;
  • плавание.

Профилактика

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом.

Болезнь Шляттера

Болезнью Шляттера называют патологический процесс асептического разрушения ядра и бугристости большеберцовой кости, возникающий на фоне их частого травмирования. Как правило, болезнь развивается во время интенсивного роста скелета. Основными ее проявлениями являются боли, локализирующиеся в коленном суставе (нижней его части).

Диагностируется болезнь Шляттера исходя из осмотра, комплексной оценки данных анамнеза, рентгена и компьютерной томографии коленного сустава, а также лабораторных исследований и локальной денситометрии. Для лечения болезни Шляттера обычно назначают обезболивающие и противовоспалительные лекарственные средства, ЛФК, массаж, физиотерапевтические процедуры, а также рекомендуют соблюдать щадящий двигательный режим для пораженного коленного сустава.

Причины развития болезни Шляттера

Впервые болезнь Шляттера была описана Осгудом Шляттером в начале 20 столетия. Она имеет невоспалительный генез и сопровождается некрозом костной ткани. Заболеваниенаблюдается у детей 10-18 лет во время наиболее интенсивного роста костей, чаще всего у мальчиков. В некоторых случаях патология возникает на одной конечности, но зачастую болезнь поражает обе ноги.

Факторами, способствующими ее развитию, могут быть:

  • Травмы, включая вывихи, повреждения связок коленного сустава, различные переломы;
  • Постоянные незначительные травмы колена, возникающие во время занятий спортом.

Согласно статистике болезнь Шляттера возникает у каждого пятого подростка, активно занимающегося спортом. Среди наиболее опасных видов спорта, способствующих развитию заболевания, врачи отмечают хоккей, баскетбол, волейбол, спортивную гимнастику, футбол, фигурное катание. Также спровоцировать развитие болезни могут занятия балетом. Значительно реже (в 5% случаев) патология развивается у менее активных детей.

Симптомы болезни Шляттера

Симптомы болезни Шляттера развиваются постепенно. Как правило, боли в колене при сгибании, приседании, подъеме и спуске сначала незначительные. По мере развития заболевания они становятся более интенсивными, особенно при повышенных физических нагрузках, а в области коленного сустава обычно отмечается припухлость.

При осмотре колена врачи отмечают его отечность, а также сглаживающие контуры бугристости большеберцовой кости. При пальпации эта область имеет локальную болезненность, а сквозь припухлость можно прощупать твердый выступ.

Помимо основного симптома болезнь Шляттера практически не характеризуется никакими признаками воспалительного процесса – температура тела не повышается, покраснение в месте отечности не возникает.

Заболевание имеет хронический характер с периодами обострения. Как правило, по окончании роста костей (17-19 лет) боли прекращаются и последствий болезнь Шляттера не имеет.

Лечение болезни Шляттера

При возникновении симптомов заболевания необходимо пройти диагностические исследования, назначаемые ортопедом, хирургом и травматологом. Диагностируют болезнь Шляттера по совокупности клинических признаков и свойственной заболеванию локализации патологических изменений с учетом пола, возраста и нагрузок. Решающим для постановки диагноза является рентгенологическое обследование, проводимое в прямой и боковой проекции. Также рекомендуется для большей информативности проводить его в динамике. Иногда дополнительно проводят ультразвуковое исследование, КТ и МРТ.

Лабораторная диагностика необходима для того, чтобы исключить наличие инфекционного процесса в коленном суставе (специфического и неспецифического артрита).

В начале развития болезнь Шляттера характеризует уплощение мягкого покрова бугристости большеберцовой кости без изменений в ядрах окостенения. С развитием заболевания с помощью рентгена можно определить смещение ядер окостенения вперед и вверх на 2-5 мм. Также может наблюдаться неровность контуров ядер и нечеткость их трабекулярной структуры.

После подтверждения диагноза в большинстве случаев проводят консервативное амбулаторное лечение болезни Шляттера, включающее:

  • Применение противовоспалительных и обезболивающихлекарственных средств;
  • Исключение повышенных физических нагрузок и обеспечение максимально возможного покоя пораженного коленного сустава. В особо тяжелых случаях на сустав накладывают фиксирующую повязку;
  • Назначение физиотерапевтических процедур, включая магнитотерапию,грязелечение, УВЧ, парафинолечение, ударно-волновую терапию, массаж, электрофорез с кальцием;
  • Занятия лечебной физкультурой, которые включают комплексупражнений на растягивание четырехглавой мышцы бедра и подколенных сухожилий.
Читать еще:  Артроз пальцев рук - лечение и симптомы артроза пальцев кистей, Лечение суставов

В отдельных случаях могут возникать осложнения в виде смещения надколенника вверх, деформации и остеоартроза коленного сустава. Это приводит к появлению ноющих болей при опоре на согнутое колено, а также к возникновению болезненных ощущений при перемене погоды.

При развитии выраженных изменений костной ткани возможно оперативное лечение болезни Шляттера, заключающееся в подшивании костного трансплантата после удаления некротических очагов.

Последствия болезни Шляттера

По окончании лечения чтобы избежать развития осложнений необходимо ограничить нагрузки на коленный сустав – избегать прыжков, стояния на коленях, бега, приседаний. Наиболее оптимальный вид спорта, подходящий для периода реабилитации – плаванье.

В большинстве случаев последствием болезни Шляттера является шишковидное выпячивание бугристости большеберцовой кости. Однако это не причиняет боль и не нарушает функцию сустава.

Болезнь Шляттера

Современные дети испытывают большие нагрузки не только на мозги, но и на мышцы. Помимо школьных занятий, они постоянно посещают различные спортивные кружки, после чего бегут во двор, где продолжают активно играться. Врачи отмечают возрастание опорно-двигательных болезней, некоторые из которых развиваются в молодом возрасте. Особенно большой риск развития болезни Шляттера возникает в 10-18 лет, когда проявляются все симптомы на основе благоприятных причин, что требует лечения.

По-другому болезнь Шляттера называют:

  • Болезнью Осгут-Шляттера.
  • Остеохондропатией бугристости большеберцовой кости.

Суть болезни Шляттера заключается в том, что происходит невоспалительное поражение большеберцовой кости в области колени (эпифиза, головки кости, бугристости), при котором развивается некроз ткани. Обычно заболевание развивается в подростковом возрасте, независимо от пола, у лиц, которые активно занимаются спортом.

Сайт slovmed.com отмечает развитие болезни в нарушении кровоциркуляции в пораженной области. Это приводит к тому, что участок ноги не получает питательных веществ, из-за чего развивается отмирание.

Причинами болезни Шляттера называют:

  1. Большие физические нагрузки.
  2. Переломы и вывихи.
  3. Разрывы сухожилий.

Они часто случаются именно у лиц, которые ведут активный образ либо занимаются спортом. Вот почему родителям рекомендуется обращать внимание на состояние здоровья и жалобы детей, если они занимаются активными или физическими нагрузками. Сюда относят такие виды спорта, как хоккей, борьба, акробатика, футбол, тяжелая атлетика.

Порой врачи не могут установить явную причину развития рассматриваемого заболевания. Болезнь развивается сама по себе, в то же время может сама по себе и пройти, если обеспечить больной ноге полный покой.

Распознать болезнь Шляттера можно по появлению шишки в нижней части колена. Поражается зачастую одна нога, а не две сразу. Лечение пока не имеет специфической направленности, однако используются различные консервативные меры.

Как протекает болезнь Шляттера?

У каждой болезни имеются свои яркие симптомы проявления. Чтобы понять, что речь идет о болезни Шляттера, следует знать о признаках протекания. Заболевание зачастую развивается медленно, что имеет сразу хронический характер. Поражение возникает на одной ноге. Больные начинают жаловаться на:

  • Появление припухлости.
  • Возникновение болей в области присоединения четырехглавой мышцы к надколеннику.
  • Усиление болей при ходьбе, надавливании и приседаниях.
  • Появление болей в нижней части колена.
  • Развитие отечности мягких тканей.
  • Появление болей в колене при физических нагрузках.
  • Отсутствие успокоения болей в колене даже в состоянии покоя.
  • Появление режущих болей интенсивного характера при нагрузках, хотя до этого они могли быть незначительными.
  • Возникновение шишки в области нижней части колена, которое имеет твердую структуру (цвет и структура кожи при этом не меняются). Шишка не проходит после исчезновения болей, при этом она не нарушает подвижности колена.
  • Появление болезненности мышц бедра.

Часто можно услышать о том, что болезнь проходит сама по себе. У детей симптомы могут исчезнуть, как только полностью прекратится рост ноги. Однако уповать на это обстоятельство не следует. При постоянных болях в колене обязательным становится обращение к врачу, иначе возможны деформации и различные виды ограничений в подвижности ноги. Сама собой болезнь проходит редко. Обычно она постоянно беспокоит человека, особенно если проявилась во взрослом возрасте.

Болезнь Шляттера зачастую носит постоянный характер, периодически то проявляя свои симптомы, то убирая их. В течение 1-2 лет человек будет ощущать все болезненные переживания. После этого заболевание перейдет в хроническую форму.

Вместе с физическим дискомфортом человек переживает эмоционально. Дело в том, что на момент обострения болезни значительно ограничивается подвижность ноги. Человек становится недвижимым на ту ногу, которая болит. В некоторых случаях приходится полностью отказываться от тех видов активной деятельности, которые привели к развитию болезни.

Оставлять без внимания все симптомы не следует. Лучше обратиться к врачу за диагностикой, чтобы точно определить причину болей и дискомфорта. Также врач поможет выявить причину развития болезни, чтобы устранить негативные факторы.

Почему возникает болезнь Шляттера?

Врачи отмечают, что главной причиной развития болезни Шляттера является активный рост костей в сочетании с физическими нагрузками. Без спорта и активности дети не обходятся. Однако если ребенок активно занимается спортом, что провоцирует определенные нагрузки на кости и ткани, тогда риск возникновения болезни Шляттера возрастает.

Преимущественно заболевание возникает в подростковом возрасте у мальчиков 13-14 лет и у девочек 11-12 лет. 11% подростков с данным заболеванием занимаются спортом. Лишь 5% не имеют никакой взаимосвязи между активным образом и болезнью Шляттера.

Читать еще:  Болят суставы на кисти руки: лечение, причины, что делать

Во взрослом возрасте заболевание может развиваться, но редко. Зачастую оно носит остаточный характер, когда человек уже переболел данной болезнью и у него периодически проявляются боли. При этом постоянной остается шишка под коленом.

Болезнь часто проявляется в подростковом возрасте из-за несформированности сосудов и роста костей. В период роста сосуды еще не успевают за увеличением костей. Это приводит к тому, что недостаточное количество питательных веществ поступает в данную область. Если все это сопровождается травмами, нагрузками, перенапряжением мышц или сухожилий, тогда возникают различные риски. Это провоцирует разрастание костной ткани, что проявляется в виде бугра в коленной области.

Данный бугор является хрупким. Если человек продолжает оказывать физические нагрузки или постоянно травмироваться, это может привести к отделению кусочка и отрыву связки. Здесь без хирургического вмешательства не обойтись.

Как лечить болезнь Шляттера?

Лучше не уповать на самоизлечение, а сразу переходить к лечению болезни Шляттера. Процесс начинается с диагностики, когда исключаются другие причины болевых ощущений. Врач прибегает к:

  • Осмотру больного участка и опросу больного на предшествующие события, вызывающие травмы или нагрузки.
  • Радиоизотопному сканированию.
  • Рентгенографическому исследованию.
  • КТ и МРТ.
  • Ультразвуковому исследованию.
  • Локальной денситометрии.

Если все анализы указывают на болезнь Шляттера, тогда назначается лечение в нескольких направлениях:

  1. Обеспечение пораженной области полного покоя. Возможно наложение гипсовой повязки. Ношение бандажа и специальных фиксирующих повязок. На время необходимо отказаться от активных занятий.
  2. Принятие парафиновых и грязевых ванн.
  3. Массаж и ЛФК.
  4. Физиопроцедуры, которые включают:
  • Лазерную терапию.
  • УВЧ.
  • Ударно-волновую терапию.
  • Магнитотерапию.
  • Ультразвук с гидрокортизоном.
  • Электрофорез с применением никотиновой кислоты, прокаина, гиалуронидазы, аминофиллина, кальция хлорида, калия йодида.
  1. Снижение нагрузки на организм.
  2. Санаторно-курортное лечение.

Среди медикаментов прописываются нестероидные противовоспалительные лекарства (Ибупрофен, Тайленол) и анальгетики, кальций, витамины В, Е, D. Назначается диетическое питание, которое включает восполнение организма микроэлементами, при этом отсутствие нагрузок на желудок и ноги.

В некоторых случаях назначается хирургическое вмешательство. Показаниями к нему являются:

  1. Неэффективность консервативного лечения, которое длится 9 месяцев.
  2. Длительности болезни более 2 лет.
  3. Совершеннолетний возраст больного на момент обнаружения болезни.
  4. Появление осложнений в виде разрывов связок или фрагментации кости.

перейти наверх

Лечение обычно занимает от 5 месяцев до 6 лет, что достаточно редко. Прогнозы благоприятные, если человек обращается к врачам. Можно устранить болезнь на ранних стадиях. В случае прибегания к хирургическому вмешательству реабилитационный период занимает до 12 месяцев. При этом прежнее здоровье возвращается уже труднее.

У некоторых пациентов остаются остаточные явления в виде сохранения шишки под коленом и появления болей (ревматические реакции) при изменении погоды (метеочувствительность).

Болезнь Шляттера — причины, симптомы и лечение.

На сегодняшний день распространены заболевания опорно-двигательного аппарата разной этиологии. К большому сожалению эти проблемы затрагивают наших детей. Казалось бы, что в молодом возрасте такие болезни не имеют места. Сегодня, я думаю, необходимо обратить внимание на заболевание, которое возникает в возрасте от 10 до 18 лет на фоне физического и эмоционального здоровья. Это патология носит название «болезнь Шляттера», но иногда можно встретить под названием «болезнь Осгут-Шляттера». В некоторых медицинских справочниках она может звучать «остеохондропатия бугристости большеберцовой кости». Такое название отражает саму суть патологического процесса. Иными словами, болезнь Шляттера – это невоспалительное заболевание большеберцовой кости голени в области эпифиза (бугристости или головки кости, т.е. в области колена), которое сопровождается некрозом костной ткани.

Болезнь Шляттера возникает у подростков независимо от пола, но чаще появляется у людей, которые подвержены большим физическим нагрузкам, чаще мальчиков – спортсменов.

Для того, чтобы понять, как возникает данная проблема необходимо знать анатомическое строение организма. Итак, самая большая мышца бедра – это четырехглавая мышца, на которую и приходится основная нагрузка. Ее сухожилия прикрепляются к бугристости кости в области передней поверхности, под коленом.

В результате действия постоянных больших нагрузок и быстро растущего подросткового организма, возможно нарушение микроциркуляции, что приводит к нарушению доставки питательных веществ костной ткани и ее ослабиванию.

Под действием сильных ударов в этой области, больших нагрузок на мышцы, переломов и вывихов, разрывов сухожилий возможно возникновение патологического процесса в кости, результатом чего является омертвление ограниченного участка костной ткани. По данным мировой статистики известно, что у 5% подростков с болезнью Шляттера не имеют отношения к спорту.

Обратите внимание, если ваш ребенок занимается такими видами спорта, как: футбол, баскетбол, хоккей, гимнастика, легкая атлетика , большой теннис и др., то необходимо быть чуть-чуть внимательней к здоровью ребенка, так как риск возникновения болезни Шляттера возрастает.

Особенность данной патологии в том, что нет конкретного специфического лечения, только основные подходы для купирования выраженной симптоматики. Болезнь Шдяттера проходит сама, только для этого необходим покой голени длительное время.

Болезнь Шляттера симптомы.

Прогрессирование заболевания происходит постепенно, при этом общее и локальное состояние не страдает.

Самыми первыми вестниками патологии является:

  • Наличие припухлости в области колена за счет отека мягких тканей.
  • Локальная болезненность в области верхней трети голени, которая увеличивается при движении (чаще во время приседаний).

Постепенно болезненность усиливается, приобретая постоянный характер. При незначительных физических нагрузках (при ходьбе, подъеме на лестницу и др.) возникают приступы интенсивной режущей боли в области колена.

Болезнь Осгут-Шляттера носит хронический характер с периодическим обострением. Длительность заболевания варьирует, возможно выздоровление за 1 -2 года, но чаще после замедления роста костей.

Читать еще:  Как лечить люмбаго поясницы в домашних условиях: какие препараты и методы воздействия можно применять

Данная патология приносит не только физический дискомфорт, но и эмоциональный, потому что возникновение болезни Шляттера приводит к полному отстранению от спорта на длительное время, не зависимо от достигнутого результата. Это переносят болезненно не только дети, но и их родители.

Диагностика болезни Шляттера.

Окончательный диагноз устанавливает врач травматолог – ортопед. Постановка диагноза основывается на жалобах пациента и данных рентгенологического исследования голени. На рентгенограмме при наличии данной патологии наблюдается разрастание бугристости в области эпифиза и нарушение структуры костной ткани в этой же области. В некоторых случаях для диагности используют КТ или МРТ.

Болезнь Шляттера лечение.

Специфической медикаментозной терапии в данный момент не существует. Но при четком соблюдении рекомендаций врача выздоровление наступает часто. При интенсивной боли принимаются обезболивающие средства. Одним из неприятных фактов является то, что у перенесенных эту болезнь очень часто отмечается метиозависимость. Но в целом, можно сказать, что прогноз благоприятен для жизни. В некоторых случаях возможна деформация кости ввиде большой бугристости.

Основные направления в лечении:

  • Покой пораженной ноги (иногда рекомендуют наложение гипсовой повязки).
  • Снижение физической нагрузки на организм в целом.
  • Выполнение ЛФК под контролем специалиста, макссаж.
  • Принятие грязевых ванн.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Санаторно – курортное лечение.

Болезнь Шляттера достаточно долго лечится (от 6-9 месяцев до 5-6 лет). Чем раньше его диагностируют, тем быстрее и благоприятнее результат лечения. Поэтому, не затягивайте визит к врачу при появлении похожих жалоб. В редких случаях возможно хирургическое лечение, после которого прежнее состояние здоровья вернуть труднее, т.е. реабилитационный период затягивается еще на 6-12 месяцев.

Небольшое видео касательно диагностики этой болезни.

Болезнь Шляттера: причины заболевания, основные симптомы, лечение и профилактика

Патологическое состояние, обусловленное развитием асептического разрушения бугристости и ядра большеберцовой кости, которое возникает на фоне их хронического травмирования в период интенсивного роста скелета.

Причины

Основным фактором, который провоцирует развитие болезни Шляттера служат прямые травмы, такие как повреждение связок коленного сустава, переломы голени и надколенника, вывихи, и систематическая микротравматизация колена при занятиях спортом. Если верить статистическим данным, то болезнь Шляттера возникает примерно у 20% подростков, которые активно занимаются спортом и только у 5% детей, которые не занимаются спортом.

К видам спорта, обусловленным высокой вероятностью развития болезни Шляттера относят баскетбол, хоккей, волейбол, футбол, спортивную гимнастику, балет и фигурное катание. В связи с тем, что заболевание развивается на фоне спортивных травм болезнь Шляттера, чаще всего, выявляется у мальчиков.

Симптомы

Для заболевания характерно малосимптомное начало. В большинстве случаев больные не связывают начало болезни с травмой колена. Недуг манифестирует возникновением неинтенсивных болей в колене при попытке его сгибания, а также при приседаниях, подъеме или спуске по лестнице. Манифестация недуга чаще всего возникает после повышенных нагрузок на коленный сустав, обусловленных интенсивной тренировкой или поднятием тяжестей.

Больные жалуются на появление блей в нижней части колена, которые усиливаются при его сгибании, во время бега и ходьбы. Стихание болей происходит в состоянии покоя. В остром периоде недуга возможно появление острых болевых приступов режущего характера, которые локализуются в передней области коленного сустава (в зоне прикрепления сухожилия надколенника к бугристости большеберцовой кости). Помимо этого, может отмечаться появление припухлости коленного сустава. Заболевание не сопровождается развитием изменений общего состояния либо развитием местных воспалительных симптомов в виде повышения температуры, покраснения кожи и отечности в зоне повреждения.

При физикальном осмотре у больного может выявляться отек коленного сустава, сглаживающий контуры бугристости большеберцовой кости. При проведении пальпации коленного сустава в области бугристости выявляется болезненность и отечность, которые имеют плотноэлатичную консистенцию. Сквозь припухлость может пальпироваться плотное выступающее образование. Активные движения в коленном суставе вызывают интенсивную боль различной степени выраженности. Заболевание отличается хроническим течением и обусловлено развитием выраженных периодов обострения. Как правило, длительность заболевания может варьироваться от 1 до 2 лет и, в большинстве случаев заканчивается полным выздоровление. Чаще всего этот период совпадает по времени с окончанием роста костей, что соответствует возрасту ребенка от 17 до 19 лет.

Диагностика

Диагноз выставляется на основании совокупности клинических признаков и типичной локализации патологических изменений. При постановке диагноза учитывают возраст и пол больного. Решающим моментов в постановке диагноза является рентгенологическое обследование, которое для большей информативности следует проводить в динамике. Рентгенография коленного сустава выполняется в прямой и боковой проекциях.

В некоторых случаях может потребоваться дополнительное назначение ультразвукового исследования, а также магниторезонансной либо компьютерной томографии коленного сустава. Для исключения инфекционного характера поражения больному назначается клинический анализ крови, анализ крови на С-реактивный белок и ревматоидный фактор, ПЦР-исследования.

Лечение

Лечение заболевания основано на исключении физических нагрузок и обеспечении максимально возможного покоя пораженного коленного сустава. В тяжелых случаях возможно наложение фиксирующей повязки на сустав. В основе медикаментозного лечения болезни Шляттера лежат назначение противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Широко применяют также физиотерапевтические методы, такие как грязелечение, магнитотерапию, УВЧ, ударно-волновую терапию, парафинолечение, массаж нижней конечности. Для восстановления разрушенных участков большеберцовой кости может быть назначен электрофорез с кальцием.

При тяжелых деструктивных изменениях костной ткани в области головки большеберцовой кости может потребоваться назначение хирургического лечения.

Профилактика

Профилактика болезни Шляттера предусматривает исключение избыточных нагрузок и продуманный режим тренировок при занятиях спортом.

Ссылка на основную публикацию