12 советов для безопасного бега с астмой — Астма

12 советов для безопасного бега с астмой — Астма — 2019

Содержание статьи

Что делать при астме?Препараты от язвы.О весенних заболеваниях (Декабрь 2019).

Многие люди, страдающие астмой, считают, что бег и астма — плохая смесь. Тем не менее, бег с астмой может быть полезен для вашего тела, если ваша астма находится под хорошим контролем. С другой стороны, бег с астмой может также вызвать ваши симптомы астмы, если ваша астма плохо контролируется.

Во всем мире есть много бегунов, страдающих астмой, от профессиональных спортсменов до таких же людей, как вы. Если вы хотите начать работать снова, есть несколько советов, которые помогут вам предотвратить атаки и получить максимальную отдачу от запуска.

Преимущества бега

Бег с астмой имеет ряд преимуществ. Это может укрепить ваши дыхательные мышцы и помочь поддерживать ваш вес. Это два ключа к хорошему контролю астмы, которые также могут снизить риск сердечных заболеваний.

Выходить на улицу и знать, что ты можешь бежать, несмотря на свою астму, тоже приятно. Это расширение прав и возможностей является лишь одним из психологических преимуществ, которые возможны от регулярного бега рутины.

Как бег может вызвать приступ астмы

Ваш нос обычно защищает ваши легкие, нагревая воздух и действуя как фильтр. При беге с астмой ваше тело нуждается в большем количестве воздуха, и вы начинаете дышать через рот. Ваш нос не греет, не увлажняет и не фильтрует воздух. В результате это может увеличить риск воздействия триггера.

12 советов по бегу, когда у вас астма

Цель состоит в том, чтобы использовать упражнения для поддержания здорового тела и жизни. Как человек, страдающий астмой, вы можете сделать это, запустив, но вы должны принять несколько мер предосторожности, чтобы убедиться, что бег не вызывает атаку, в том числе:

  1. Сначала обратитесь к врачу. Как и в случае любого хронического заболевания, не забудьте обсудить бег с врачом, прежде чем приступить к значительному режиму тренировок. Ваш доктор, вероятно, захочет, чтобы ваша астма находилась под хорошим контролем, и посоветует вам составить план действий, в котором будет указано, что делать, если у вас появятся симптомы во время бега.
  2. Знай свои пределы. Бег — это напряженное занятие, которое чаще вызывает у вас астму, чем другие виды деятельности. Начните медленно и всегда узнайте, как далеко и как быстро вы сможете пройти.
  3. Бросить курить. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 21 процента взрослых с астмой курят (по сравнению с 17 процентами взрослых без астмы) и, наиболее вероятно, начали курить в молодом возрасте. Табачный дым раздражает легкие и усугубляет астму. Курение во время беременности может также увеличить риск развития астмы у вашего ребенка. Отказ от курения поможет вам лучше дышать и бегать.
  4. Проверьте погоду. Если холодная погода затрудняет бег с астмой, подумайте о том, чтобы бегать в помещении на дорожке или беговой дорожке. Если вам просто нужно выйти на улицу, обязательно наденьте маску или шарф, чтобы уменьшить количество холодного воздуха, попадающего в ваши легкие. Еще лучше, бегайте на свежем воздухе, когда тепло и влажно.
  1. Всегда носите с собой спасательный ингалятор. Очень важно иметь при себе свой ингалятор. Если вы испытываете симптомы во время упражнений, вы можете сразу же использовать их для лечения симптомов.Ваш врач может также попросить вас использовать его перед тренировкой, чтобы попытаться предотвратить возникновение симптомов.
  2. Следите за своей астмой. Если ваша астма не находится под хорошим контролем, то вам нужно добиться лучшего контроля перед запуском.
  3. Следуйте плану действий при астме, чтобы оптимизировать безопасность. Поговорите со своим врачом о плане действий при астме и о том, как он может помочь в выполнении упражнений. Если вы не в зеленой зоне, вам не следует заниматься физическими упражнениями, так как это может ухудшить вашу астму.
  4. Разогреть и остыть. Избегайте резких изменений в вашей деятельности, которые могут вызвать симптомы астмы. Медленно начните тренировку с разминки — не просто выходите за дверь и начинайте энергично заниматься спортом. Точно так же не прекращайте внезапно тренироваться. Скорее, медленно уменьшайте ваши усилия в течение короткого периода времени, прежде чем остановиться, чтобы успокоиться.
  5. Запускать, когда количество пыльцы низкое. Либо не бегайте, либо бегайте коротко только в те дни, когда количество пыльцы велико. Вы также можете избегать ветреных дней, так как чем больше ветра, тем больше вероятность того, что приступы астмы окажутся в воздухе.
  1. Душ после бега. Это уменьшит сезонное воздействие аллергенов в вашем доме. Кроме того, вы можете оставить свою одежду в прачечной и стряхнуть обувь. Теплый душ также обеспечивает теплый влажный воздух, который может быть полезным после бега.
  2. Беги после дождя. Дождь смывает многие триггеры астмы, такие как пыльца, и количество пыльцы является самым низким после ливня. Лучшее время для бега с астмой — дождливые, влажные, облачные и безветренные дни.
  3. Рассмотрим защитную маску. Ношение защитной пыльцевой маски во время бега может уменьшить воздействие триггера.
Читать еще:  Симптомы и организация эффективного лечения трахеита: препараты и процедуры терапии заболевания, Все о ЛОР заболеваниях, Яндекс Дзен

Можно ли заниматься спортом при бронхиальной астме: бег и другие виды нагрузок

Астма и спорт — два совершенно разных и, в тоже время, неразрывных понятия. Конечно, болезнь вносит определенные ограничения в жизнь человека, занимающегося, к примеру, бегом, однако это совершенно не означает, что на спортивной карьере можно поставить крест. История знает множество примеров, когда спортсмены, страдающие астмой, добивались невиданных высот. Самое главное — не переусердствовать и заниматься спортом в меру. Тогда это будет не только полезно, но и результативно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Каким видам спорта отдать предпочтение?

О пользе спорта при бронхиальной астме написано немало трудов. Этот факт имеет и научное подтверждение, полученное в ходе многочисленных лабораторных исследований.

Спектр разрешенных видов спорта достаточно широк, однако задача пациента — выбрать именно тот, который сможет быть для него по-настоящему эффективным.

Особое внимание следует уделить тем видам спорта, которые способствуют укреплению мышц диафрагмы и плечевого пояса. К ним можно отнести плавание или, по желанию — аквааэробику, которая больше подходит женщинам, тщательно следящим за собственным весом и желающим оставаться в форме не смотря ни на что. Кроме того, водные виды спорта не только способствуют постоянной тренировке дыхательных мышц, но и укреплению иммунитета.

Уделяя тренировкам хотя бы час несколько раз в неделю, пациент, наверняка, почувствует мощный прилив сил и укрепит свой иммунитет. Однако в холодное время года следует тщательно следить за тем, чтобы в бассейне была комфортная для пребывания температура. В противном случае, пациент рискует, помимо бронхиальной астмы, заработать еще и воспаление легких.

Читать еще:  Как протекает бронхопневмония у детей и взрослых, диагностика и лечение, upulmanologa, Яндекс Дзен

В качестве альтернативы водным видам спорта могут выступать большой теннис, гребля и единоборства. Под запретом находятся все виды бега, однако, если пациента привлекает исключительно этот вид спорта, можно проконсультироваться со специалистом. В качестве исключения он может получить разрешение на подобные тренировки, однако в этом случае ему придется постоянно контролировать свой пульс, который не должен превышать 150 ударов в минуту.

Многие больные бронхиальной астмой привыкают к своему состоянию и начинает отходить от рекомендуемого врачом образа жизни, пренебрегая противопоказаниями. Это чревато тем, что болезнь начинает прогрессировать. Занятия спортом, безусловно, полезны! Но приступать к ним, предварительно не посоветовавшись с врачом — большая ошибка, которой нет места в жизни человека, всеми силами стремящегося к выздоровлению!

Как тренироваться?

Вне зависимости от того, на чем остановил свой выбор человек, страдающий бронхиальной астмой, он должен выработать для себя целый комплекс правил, придерживаться которых необходимо для того, чтобы не вызвать обострения заболевания.

Постоянный контроль со стороны врача. Непосредственно перед началом тренировочного процесса следует пройти полное обследование для того, чтобы иметь развернутую картину о течении заболевания и способностях организма. Аналогичную процедуру придется провести и после нескольких тренировок. Если состояние ухудшилось, то в конкретном случае бронхиальную астму и спорт совмещать нельзя! Если состояние больного будет находиться под постоянным контролем лечащего врача, лишь в том случае астма и спорт могут совмещаться .

Постепенно увеличение нагрузки. Вне зависимости от того, что для себя выбрал пациент — плавание или бег, все нагрузки нужно увеличивать постепенно, действуя под контролем тренера. В случае, если во время тренировки у пациента возник приступообразный кашель или одышкаа, занятие нужно тут же прекратить и вернуться к более низким нагрузкам.

Контроль дыхания. Во время тренировочного процесса пациент должен постоянно контролировать собственное дыхание, которое должно быть размеренным и спокойным. Если оно начинает заметно учащаться (что часто бывает при беге), тренировку нужно на время остановить.

Наличие ингалятора. Больные астмой должны помнить о том, что приступ может случиться неожиданно, в том числе и на тренировке. С собой постоянно должен быть ингалятор, с помощью которого можно купировать этот процесс.

Отказ от занятий в душных помещениях. Чистота воздуха для людей, страдающих астмой, играет очень важную роль. Нужно отказаться от посещения пыльных и очень душных спортивных помещений. Если есть такая возможность, занимайтесь спортом на свежем воздухе.

Астма и спорт совместимы, если выполнять все рекомендации врача и тренера.

Очень важны для людей, страдающих астмой, и положительные эмоции. Занятия бегом, плаваньем или борьбой должны, в первую очередь, приносить моральное удовлетворение. Если пациент испытывает положительные эмоции, то и существенное улучшение его состояния, наверняка, наступит быстро.

Читать еще:  Метатуберкулезные изменения в легких: что это такое, метатуберкулезный пневмосклероз, пневмофиброз, лечение, в лимфоузлах, что это значит, метатуберкулезный синдром

Бег при астме: мифы и факты

Можно ли заниматься бегом при астме? «Санкт-Петербург.ру» ответит на этот вопрос.

Статистика говорит, что число страдающих астмой на планете растет с каждым годом. Что это за болезнь?

Астма – это хроническое заболевание легких, которое вызывает воспаление и сужение просвета дыхательных путей. В России порядка 10% населения страдают этим заболеванием. Основные проявления астмы – повторяющиеся эпизоды одышки, а также чувство сдавления в груди и учащение дыхания и кашель.

В 1998 году группа финских ученых обнаружила, что астма встречается у 23% спортсменов. Чаще это заболевание встречалось у пловцов и легкоатлетов. В другом исследовании астма была диагностирована у 78% элитных лыжников. Среди факторов, предрасполагающих к развитию астмы, наиболее важным было наличие аллергии: у 58% «аллергиков» была обнаружена астма, а среди спортсменов без аллергии только 37% страдали этим заболеванием.

Фото: biosfere.ru

Авторы исследований считают, что высокая частота дыхания во время выполнения упражнений, а также факторы внешней среды: холодный, загрязненный воздух, его плохое качество, пыль – все это может вызвать развитие астмы.

Нужно ли больным астмой бросать бегать?

Как рассказал к.м.н., доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии СЗГМУ им. Мечникова Евгении Суборов, необходимо как минимум быть осторожными. Важно заранее планировать тренировки, обращая внимание на близость автомобильных дорог, стараясь избегать бега в часы пик. Если вы страдаете аллергией, бег ранним утром и вечерами может с большей вероятностью вызвать приступ из-за высокого содержания аллергенов в воздухе.

Если вы занимаетесь в помещении, то важно помнить о том, что качество воздуха в них может повлиять на симптомы болезни. Не стоит заниматься в душных, плохо проветриваемых залах.

Помните, что во время бега и дыхания ртом вы лишаете воздух увлажнения и согревания, а также эффекта первичной фильтрации. Для того чтобы немного улучшить ситуацию, можно закрывать рот банданой или бафом, хотя иногда это может затруднять ротовое дыхание из-за намокания экипировки.

Фото: diabetik.guru

Может ли бег быть полезен при астме?

Есть для вас и хорошие новости, ведь занятия бегом могут облегчить симптомы астмы. При беег происходит:

  • Улучшение работы легких во время бега.
  • Усиление работы иммунной системы.
  • Снижение массы тела, что уменьшает риск развития или ухудшения астмы.
  • Выделение «гормонов радости» во время занятий бегом. Исследования показывают, что стресс или депрессия повышает риск развития астмы.

Как предотвратить приступ астмы?

Для этого могут быть полезны восстановительные отрезки между быстрыми интервалами. Во время восстановления не только ваши ноги, но и легкие получают отдых, особенно если вы фокусируетесь на медленном, глубоком дыхании и беге на низком пульсе.

Резкие ускорение – это пусковой механизм, вызывающий небольшие спазмы и сокращения мелких дыхательных мышц, предотвращая таким образом вероятность серьезных спазмов во время длительного бега.

Фото: Beginogi.ru

Кроме того, увеличивайте пробегаемую на тренировках дистанцию постепенно, фокусируясь на дозированном и осторожном увеличении темпа.

Наличие астмы не означает, что вам нельзя заниматься бегом или другими видами спорта. Нужно лишь помнить о простых правилах, а также соблюдать предписания врача и заранее планировать тренировки.

Ссылка на основную публикацию