Йога и геморрой: 10 самых эффективных асан при геморрое и правила их проведения

Йога и геморрой: 10 самых эффективных асан при геморрое и правила их проведения

Йога вошла в жизнь славянских народов сравнительно недавно, но уже успела завоевать авторитет, как система эффективной борьбы со всевозможными отклонениями здоровья. Так помогает ли йога при геморрое?

Геморрой — причины и симптомы

Геморрой — распространённое и коварное заболевание «сидячей» цивилизации. Опасность состоит в длительном инкубационном периоде, когда болезнь никак себя не проявляет, и в кажущейся несерьёзности проблемы. Суть заболевания в изогнутости и потере тонуса расширенных рыхлых сосудов прямой кишки. Перекрученные сосуды образуют воспалённые узлы. Течение болезни сопровождается зудом, кровотечением, затруднённым стулом и болевым синдромом. Первопричина геморроя — регулярные запоры, возникающие вследствие гиподинамии, неправильного питания, воспалений соседних внутренних органов и других причин.

Рекомендуем также внимательно изучить статью нашего эксперта, посвящённую тому, можно ли заниматься спортом при геморрое и каковы противопоказания к физическим упражнениям.

Дополнительно советуем прочитать статью врача-проктолога о том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными.

Йога — преимущества и эффективность

Почему многие выбирают именно йогу? Потому что эта система имеет многовековые традиции и проверена не одним поколением. К тому же она вобрала в себя столько разнообразных упражнений и комплексов, что несложно подобрать программу в любом возрасте и при различном уровне физической подготовки.

Погружаясь в эту систему, убеждаешься, что большинство методик физического оздоровления и спортивных комплексов заимствованы целиком или частично из хатха-йоги. Какой смысл прибегать к вторичным ресурсам, если можно обратиться к первоисточнику?

Дыхание в йоге

В практике йоги важнейшее значение имеет правильное дыхание.

Лучше всего начать заниматься под руководством посвящённого наставника, так легче не наделать ошибок и получить быстрейший результат.

Правильно дышать «животом» через нос, соблюдая следующий алгоритм:

  • на 6 пульсов вдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания;
  • на 6 пульсов выдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания.
Читать еще:  Геморрой после родов: 4 основных метода лечения полезные советы

Со временем такое дыхание должно стать естественным, спокойным и равномерным, как движение набегающей океанской волны. Вырабатывать правильное дыхание можно отдельно от гимнастики, тренируя навык в любое удобное время.

Упражнения йоги от геморроя

Упражнениями можно заниматься в группе или самостоятельно.

Встать прямо, ступни на ширине плеч. Сжав ягодицы и втянув живот, поднять руки вверх и потянуться за ними всем телом, привстав на носки. Представьте, что от кончиков пальцев и макушки вверх уходит золотая нить, которая вытягивает позвоночник, как бы повисающий на ней. При этом все мышцы, кроме лица и шеи, должны быть напряжены. Выдох совпадает с напряжением, вдох — с расслаблением.

Тирьяка тадасана

Исходное положение, как в предыдущей асане. Вывернутые вверх ладони, сцеплены пальцами над головой. Выполнять корпусом наклоны вправо и влево поочерёдно, стараясь не отклоняться вперёд или назад. По 6-12 наклонов в каждом направлении.

Кати Чакрасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса. Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта. Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Тирьяка Бхуджангасана

Лечь на гимнастический коврик, лицом вниз, согнутые в локтях руки вдоль тела, ладонями к полу, ноги на ширине плеч упираются в пол пальцами. Плавно, опираясь ладонями в коврик, поднять верхнюю половину тела как можно выше и повернуться назад так, чтобы увидеть противоположную пятку. При этом таз и бёдра должны оставаться прилегающими к полу, ягодицы плотно сжатыми, а все мышцы, не участвующие в асане, расслаблены. На вдохе развернуться вперёд и на выдохе завершить цикл асаны в другую сторону.

Читать еще:  Рецидив геморроя: причины, способы лечения и профилактика

Удара Каршанасана

Присесть на корточки, ладони положить на колени. Затем, удерживая одно колено вертикально и поворачиваясь в его сторону, второе колено опустить к земле. Постараться повернуться назад как можно дальше и сильнее прижаться животом к бедру и колену вертикальной ноги. Затем повторить в другом направлении. Для менее подготовленных есть облегчённый вариант этой асаны. Её можно выполнять из положения сидя на пятках. Попеременно ставя одну из ног вертикально. Продолжать так же, как в варианте выше.

Мула Бандха

Пожалуй, самая эффективная асана от геморроя в йоге. И самая несложная. Ещё раз подтверждает истину, что всё гениальное – просто. Асана состоит в том, чтобы сжимать и разжимать мускульное кольцо анального отверстия, попеременно втягивая внутрь и выпячивая его наружу. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполняется в любом месте и во всех положениях. Но, если мы говорим о классике йоги, то выполнять эту асану, как и все остальные, необходимо в специально отведённое время в состоянии покоя и полной осознанности. Можно и нужно вводить эту асану в другие сочетания упражнений. Например, в «Приветствие Солнцу» или в комплекс, который представлен в видео.

Вирбхадрасана

Встать прямо, ступни вместе. Одну ногу отставить назад или выбросить вперёд так, чтобы передняя нога, согнутая в колене, образовывала с полом прямой угол, а другая нога за спиной была вытянута и опиралась на пол пальцами. При этом весь корпус, с поднятыми руками, тянется вверх. Не следует закидывать назад голову или сильно заваливаться корпусом вперёд. Существует несколько вариантов этой асаны. Желающие делать ее с большей нагрузкой могут усилить прогиб назад в спине.

Дханурасана

Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Захватить руками щиколотки, согнутых в коленях, ног. Представить, что руки – это тетива, а туловище и ноги – древко лука, и плавно, но с усилием натянуть «тетиву». Очень важно сохранять при этом равновесие и не задерживать дыхание, оно должно оставаться равномерным и спокойным.

Читать еще:  Как влияет геморрой на потенцию: опасность для мужчин

Лечь на спину, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх и, не останавливаясь, опустить пальцами на пол за головой. Пальцы ног могут оставаться вытянутыми или упираться в пол. Руки тоже располагаются произвольно: либо за спиной, либо вытянутыми к носкам ног. Со временем можно усилить позу, сгибая колени и продвигая их по полу всё ближе к плечам.

Сарвангасана

Эта асана очень хорошо комбинируется с Халасаной. Можно начинать одну из другой, и наоборот.

Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх вместе с туловищем и зафиксироваться вертикально, опираясь на плечи и поддерживая корпус выше лопаток. Локти не должны расходиться в стороны.

Польза йоги

Польза от занятий йогой столь очевидна, что странно кого-то в этом убеждать.

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

  • регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
  • укрепляют мышечный корсет и скелет;
  • нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
  • организм эффективно освобождается от токсинов;
  • функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
  • вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
  • бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Заключение

Практикуя йогу, можно полностью восстановить утраченные возможности даже после продолжительных периодов изнурительных болезней и чрезмерных физических нагрузок, например, после тяжелых работ.


При позитивной оценке можно смело приступать к тренировкам, не забывая о постепенном увеличении нагрузки и чётком следовании инструкциям.

Йога при геморрое

По официальным данным, геморроем страдает каждый 7-й человек. Это довольно неприятное заболевание, связанное с ослаблением прямокишечных мышц и застоем крови в малом тазу.

Человек при этом испытывает сильную боль, иногда подобное явление сопровождается кровотечением.

Многие даже не подозревают, что лечение данного заболевания можно производить не только свечами, мазями и таблетками, но и специальным комплексом упражнений — йогой.

Этот вид физических нагрузок является самым оптимальным для расслабления мышц малого таза.

Геморрой и его симптомы

Геморрой напрямую связан с тромбозом и воспалением тканей, которые образуют узлы вокруг прямой кишки. По степени расположения его разделяют на внутренний и наружный.

В некоторых случаях воспаляется как внутренний, так и наружный мышечный слой: такое заболевание относится к комбинированному виду. Помимо этого, существуют степени проявления геморроя: он бывает первичный и вторичный.

Первичный вызван какими-то внешними временными факторами, например, беременность, запоры, сидячая работа, неправильное питание и вредные привычки. Его лечение протекает легче и быстрее, чем при геморрое вторичной стадии. Эта степень обычно появляется на фоне серьезных заболеваний пациента: цирроз печени, опухоли, болезни кишечника и т.д.

Запущенные случаи протекания болезни относят к 3 или 4 стадии. В таких ситуациях развивается сильнейшее воспаление, оказывающее влияние на общее состояние здоровья: пациент испытывает настоящие мучения и подлежит обязательной госпитализации. Зачастую лечение проводится хирургическим вмешательством.

Геморрой возникает постепенно, на начальном этапе он проявляется такими симптомами:

Обычно такие ощущения человек испытывает после тяжелой физической нагрузки, нарушения температуры тела, например, переохлаждения.

При отсутствии лечения заболевание осложняется все новыми и новыми неприятными проблемами:

  • выпадение геморроидальных узлов, вызывающих чувство дискомфорта при ходьбе и сидении;
  • очень сильный зуд;
  • выделение крови после каждой дефекации.

В таком случае необходима срочная консультация специалиста, потому что возможен отек заднего прохода, повышение температуры тела и сильная стреляющая боль.

Польза йоги для всего организма

В последнее время все больше людей стараются вести здоровый образ жизни: правильно питаться, избавиться от вредных привычек и заниматься спортом. Но при быстром темпе работы и повседневных делах поход в спортзал становится почти недосягаемым. В таких ситуациях на помощь приходит йога.

После освоения правильных поз, асанов, можно заниматься ей дома, как только появилась свободная минутка. Причем польза для организма будет не меньше, чем от полутора часов кардиотренировки.

Все дело в том, что спокойные и размеренные упражнения расслабляют мышцы и позволяют внутренним органам занять очень выгодное положение: происходит прилив крови и насыщение ее кислородом. Поэтому давление приходит в норму, пищеварение заметно улучшается, обменные процессы происходят быстрее.

Асаны задействуют все группы жизненно важных мышц, убирают их напряжение и приводят в тонус. Мышцы малого таза при этом укрепляются, что особенно полезно женщинам: уменьшается риск проблем гинекологического характера, в более позднем возрасте происходит облегчение симптомов менопаузы. Йога улучшает гибкость, осанку, укрепляет кости.

Физическое состояние человека напрямую связано с внутренним спокойствием. Можно смело утверждать, что асаны помогают настроиться на нужный лад, дарят чувство радости и уверенности в себе. Порой нам некогда остановиться и подумать о чем-то важном, посмотреть вокруг себя и увидеть красоту в простых обыденных вещах.

Поэтому восстанавливающие практики йоги, например, шавасана или пранаяма, в комплексе с медитацией дают полноценный отдых нашей нервной системе.

Видео: «Йога при геморрое»

Можно ли заниматься йогой при геморрое?

В йоге существует множество полезных и нетрудных в выполнении поз, которые помогают в лечении и профилактике геморроя. Регулярные занятия останавливают это заболевание и даже запускают обратный процесс.

Помимо правильной циркуляции крови, с помощью упражнений вы налаживаете работу кишечника, избавляетесь от проблем со стулом. Доказано, что уже спустя месяц есть результат: правильное питание и йога избавляют от запоров и облегчают симптомы геморроя.

Чтобы не нанести вреда своему организму, нужно руководствоваться некоторыми правилами:

  1. упражнения необходимо делать правильно (для этого первые месяцы занятий целесообразно проводить не дома, а в зале с инструктором);
  2. не нужно пытаться сразу перейти к сложным асанам: йога должна приносить удовольствие и расслабление, а не страх и дискомфорт;
  3. для новичков достаточно одной минуты на одну позу, интервал можно увеличивать только спустя два месяца занятий;
  4. одежда для йоги должна быть легкой и из натуральных материалов;
  5. при лечении геморроя многие базовые позы придется исключить: асаны с давлением на брюшную полость недопустимы.

На какой стадии геморроя запрещено заниматься йогой?

При запущенной форме геморроя (3 и 4 стадия) лечение йогой является не только нерезультативным, но и недопустимым.

При пренебрежении этим правилом возможны серьезные осложнения:

  • острый парапроктит;
  • недержание каловых масс;
  • тромбоз узлов геморроя;
  • заражение крови;
  • железодефицитная анемия;
  • гнойное воспаление мышц.

В этом случае упражнения категорически запрещены, а медикаменты являются только составляющей основного комплекса лечения. При геморрое 3 и 4 стадии делают операцию с помощью лазера (курс инфракрасной терапии) либо проводят хирургическое удаление геморроидальных узлов.

Видео: «Упражнения для лечения геморроя»

Упражнения из йоги при геморрое

Обычно у новичков занятия профилактической йогой начинаются с позы горы.

Человеку необходимо выпрямить спину, ровно встать и поставить ноги на ширине плеч. Коленную чашечку нужно напрячь до такого состояния, чтобы она немного вытянулась вверх. Руки поднять, сделать глубокий вдох. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены. Потянуться всем телом к солнцу (встать на носочки). При лечении геморроя перед этим упражнением рекомендуется выпить стакан очищенной воды.

Далее все упражнения делаются с исходной стойки – асаны горы.

Сгибающееся дерево

Спину держим ровно, подбородок слегка приподнимаем. Выравниваем дыхание: оно должно быть спокойное, медленное. Теперь выполняем наклоны в разные стороны. Делать упражнение необходимо плавно, попеременно меняя стороны. Очень важно, чтобы плечи и таз работали синхронно и были на одной линии.

Поза ребенка

Из исходного положения становимся на колени. Затем нужно сесть так, чтобы ягодицы опустились на пятки. Далее следует прогнуться и наклониться, чтобы руки образовали одну линию с коленями.

Ладони при этом должны быть расправлены и тянуться вперед. Лоб слегка касается пола. Это упражнение увеличивает кровоток в венах и избавляет от запоров.

Поза ветра

Необходимо лечь на спину и максимально расслабиться. Ладони повернуты вниз, руки и ноги в стороны (в форме звезды). После глубокого вдоха слегка обхватить колено руками и поднести его к груди. На выдохе к колену следует поднять голову.

Постараться поднять туловище так, чтобы оно меньшей площадью касалось пола, а имело опору на поясницу и локти. После этого возвращаем тело в расслабленное положение: выравниваем дыхание, конечности разводим и расслабляем.

Вращающаяся асана

Ноги на ширине плеч. Правую руку необходимо вытянуть перед собой, левую сгибаем и касаемся плеча. Делаем повороты корпусом так, чтобы прямая рука касалась при этом пола.

Следует отметить, что нижняя часть туловища статична, в поворотах задействована только верхняя часть (до талии). Сделали один поворот – приняли исходное положение. Дыхание ровное. Потом повторяем упражнение с поворотом в другую сторону.

Обеспечивает правильный отток крови и тренирует мышцы малого таза. Лежа на полу, нужно поджать ноги к ягодицам. После руки согнуть в локтях и плавно перенести весь вес тела на них. Ноги соединить вместе и поднимать вверх, вытягивая носок.

Этот асан следует выполнять натренированному человеку, т.к. у новичка оно может вызвать затруднение или даже травмы. Для человека, недавно занимающегося йогой, существует альтернативный способ выполнения – с опорой на стену.

Необходимо лечь на пол и расслабиться. Руки занести за голову, постепенно на них приподнимаясь. В этот же самый момент следует сгибать ноги в коленях и приподниматься от пола. Очень важно сохранять равновесие и одновременно поднимать на нужный уровень свое тело.

Для новичков возможно выполнение упражнения только с помощью одного таза, которое также налаживает работу желудочно-кишечного тракта и кровотока нижней части туловища.

Корневой замок

Плюс этого комплекса в том, что его можно выполнять незаметно, в любом месте, положение при этом не имеет значения. Новичкам следует делать по 13 раз. Техника проста: напрягать мышцы заднего прохода, попеременно, то втягивая, то расслабляя. Это нормализует отток крови и поддерживает мышцы в тонусе.

Заключение

Лечить многие заболевания при помощи йоги – довольно эффективный способ. Этот метод обладает рядом преимуществ: малые затраты времени, удобство, универсальность, доступность.

Даже новичок, освоивший некоторые азы индийского искусства, поможет своему организму вылечиться от геморроя.

Специальные положения тела в пространстве нормализуют работу пищеварения, укрепляют тазовые мышцы, избавляют от запоров и изжоги.

Однако следует помнить, что консультация врача при любой степени геморроя необходима, ведь только специалист может направить пациента в нужное русло, назначить медикаменты и упражнения.

Пройдите тест и закрепите знания!

Какие асаны способствуют терапии геморроя? Как правильно и для чего выполнять асаны? Узнайте насколько хорошо Вы усвоили материал

Какие асаны йоги помогут при геморрое, а какие навредят?

Лечебная йога при геморрое помогает укрепить мышцы сфинктера, избавить от главной причины развития недуга — запоров. Регулярные тренировки укрепляют все органы, способствуют достижению духовной и телесной гармонии. Поначалу можно заниматься с индивидуальным инструктором, который подберет комплекс асан с учетом физической подготовки и заболеваний.

Чем полезна йога?

Большинство асан йоги позволяют избавиться от застойных процессов, наладить работу желудочно-кишечного тракта и устранить запоры — главный источник появления геморроидальных шишек.

  • Нет таких мышц, которые бы не были использованы во время занятий. Тренируется все, включая сфинктер.
  • Корневой замок — простая и доступная поза: поочередно напрягаются и расслабляются мышцы заднего прохода. Является профилактической мерой от геморроидальных узлов, укрепляет мышцы сфинктера. Можно выполнять где угодно — на рабочем месте, в транспорте, перед сном.
  • Асаны равномерно нагружают на все тело, благодаря чему кровь равномерно распределяется по сосудам.

Вернуться к оглавлению

Эффективность упражнений

Популярность йоги объясняется доступностью асан. Начать занятия может практически каждый. Не нужно покупать дорогостоящие тренажеры, все что необходимо — коврик и спортивная форма. Через месяц занятий появляется положительный эффект для всего организма. Лечение геморроя йогой поможет укрепить мышцы вокруг анального отверстия, что очень важно для избежания осложнений болезни. Вот в чем проявляется эффективность регулярных тренировок:

При каких-либо сомнениях касательно своих способностей, можно первые занятия проводить с индивидуальным инструктором. Он подберет комплекс упражнений исходя из индивидуальных особенностей и избавит от ненужных переживаний. С выработкой навыков заниматься можно будет в удобной обстановке не выходя из дому. При постоянных занятиях, йога способна восстановить организм даже после длительного заболевания.

Полезные от геморроя асаны

Йога для начинающих при геморрое

Если человек посетил занятие в первый раз, нужно предупредить инструктора о своей болезни, так как любая силовая нагрузка на мышцы живота может осложнить геморрой. При этом диагнозе противопоказаны поза Лотоса и Сукхасана, которые предусматривают продолжительное сидение со скрещенными ногами. Основные рекомендации для новичков:

  • Массаж брюшной полости. Человек садится на корточки, ладони кладет на колени. Корпус разворачивает в правую сторону, наклоняя вниз левую коленную чашечку, при этом правое колено остается в первоначальной позиции. Аналогичные действия повторяются для второй стороны. Упражнения повторяются 12 раз на сторону, контролируя спину.
  • Вращение. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку необходимо согнуть, расположив перед плечом указательный и большой пальцы. Параллельно полу вытягивается вторая рука. Туловище поворачивается, правая рука отводится за спину. Ноги и таз неподвижны. После возврата в исходную позицию упражнение выполняется зеркально. Дыхание контролируется, спина ровная. Выполнить 12 повторов.

Для продвинутых

Тадасана — поза горы

  • Положение прямо, стоя. Позвоночник вытягивается, держится ровно весь период выполнения позы. Стопы вместе.
  • Пальцы ног свободны, не используются как опора. Вес распределен равномерно на стопу.
  • Коленные чашки подтягиваются вверх передними бедренными мышцами.
  • Живот втягивается, сокращаются ягодицы, подтягиваются задние мышцы бедер.
  • Шея прямая, вытянутая, голова держится ровно, лопатки не сводить.
  • Руки параллельно телу вниз, пальцы вытянуты, взгляд прямо.
  • Получить легкость тела и гармонию с миром.

Вернуться к оглавлению

Пашиматасану

  1. Сесть на коврик, вытянув ноги вперед.
  2. Плавно опустить туловище к ногам, коснувшись головой коленей.
  3. Вытянуть руки, попытаться достать ступни ног. Держать осанку. Это самая эффективная поза йоги от геморроя.
  4. Во время выполнения следить за дыханием. Постепенно увеличивать повторы и продолжительность выполнения. Уменьшает боль при геморрое.

Вернуться к оглавлению

Тирьяка-тадасана

  1. Стать в Тадасану, поочередно наклоняясь вправо и влево, следя за неподвижностью таза и ног.
  2. Наклоны выполнять мышцами брюшного пресса. Благоприятно сказывается на работе органов пищеварения.

Вернуться к оглавлению

Кати-чакрасана

Для новичков выполнение комплекса может показаться странным, со временем все пациенты замечают положительный эффект. Поначалу назначается йога против геморроя, однако благодаря уникальной многовековой практике человек сможет укрепить все тело, получить заряд положительной энергии и укрепить физическое и психоэмоциональное здоровье.

Ссылка на основную публикацию